Как быстро избавиться от стресса

Как быстро избавиться от стресса

Приветствую вас, дорогие друзья!

Время сейчас неспокойное. И вы все чаще можете замечать, как вас охватывает тревога и страх, злость и раздражение по разным поводам, а порой и вроде бы без причины. Мы испытываем стресс, попав в непривычные для себя обстоятельства, и стресс усиливается от невозможности что-то изменить. Как сохранить здоровье, в том числе психическое, в это непростое время? Нам поможет осознанность, а также дыхательные и телесные практики.

Когда вы испытываете тревогу, раздражение, страх – первое, что имеет смысл сделать – остановиться и осознать, что с вами происходит, что вы чувствуете. Возьмите на себя ответственность за свое состояние. Вы можете быстро помочь себе, если нет возможности обратиться к специалисту прямо сейчас.
Для того, чтобы распознать свои чувства и эмоции, предлагаю примерный список эмоций. Если ощущение, что вам просто везде и совсем плохо – надо постараться понять, что именно и где это «совсем плохо», и на что похоже. Осознать, ощутить и сказать себе – да, я сейчас чувствую беспокойство, волнение, раздражение, тревогу. Дальше просканируйте свое тело и попробуйте определить, где именно в теле больше всего ощущается это некомфортное состояние. Стресс формирует зажимы в теле, где образуется застой энергии. После того, как вы нашли в теле, где же именно зажимы и дискомфортные ощущения, связанные с тревогой и беспокойством – начинайте осознанно фокусировать внимание на этих частях тела, и дышать. Дышать спокойно и размеренно, делая спокойный вдох и плавный долгий выдох. Представляйте, как вы дышите через зажим в теле, и с каждым вдохом-выдохом просто отпускаете, выдыхаете напряжение. Дайте себе время спокойно подышать, и вы заметите, как ваше состояние улучшится. Можете так же использовать практику «Энергетическое очистительное дыхание«.

Но что делать, если стресс и раздражение не проходят? Давайте добавим работу с телом. Наверное, вы видели, как животные сбрасывают стресс? Если вдруг антилопе удалось убежать от тигра, оказавшись в безопасности она встряхивается всем телом, именно чтобы через дрожь тела освободиться от стресса, сбросить напряжение и адреналин. Увы, у людей часто так не принято поступать. Нам часто говорят, что надо вести себя прилично, держать лицо, быть хорошими девочками, и т. д., но сейчас не тот случай. Накопившееся раздражение можно и нужно выражать через тело. Главное – предупредить близких, что возможно вы сейчас немного пошумите 🙂 Если вы чувствуете сильное раздражение и злость – найдите, где они концентрируются в теле и посмотрите, что вам хочется сделать через тело прямо сейчас. Можно потопать, попрыгать, как минимум встряхнуться. Агрессию лучше выразить через битье подушки – кладете подушку на стул или на диван, и бьете ее. Можно взять листы бумаги, написать на них — злость, стресс, раздражение, ярость — в общем все, от чего хотите избавиться — и порвать листы в клочья. Можно как минимум сильно напрячь все тело, сжаться – и потом встряхнуться, потрястись, сбросить напряжение. Можно попрыгать, потанцевать. Заодно через движение и от лишних съеденных калорий избавиться 🙂
Прислушайтесь к своему телу и сделайте что хочется, освободитесь от зажимов и стресса.

Так же на странице Подарки вы можете взять для себя и некоторые медитативные практики.

Я написала для вас варианты быстрой помощи себе и близким для снятия стресса. Если вы хотите найти и устранить именно причины стрессовых состояний – приходите на сессии РПТ. А на тренинге я еще и научу, как находить и устранять причины проблем и как через тело правильно и эффективно завершать травмы.

Здоровья вам, физического и психического!

Обратная связь